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調劑活動時候：晚上活動可能會影響睡眠品質，無妨測驗考試早早睡眠，隔天一大早起來晨跑或是去健身房。俗話說：「早起的鳥兒有蟲吃」，這句話在健身房則會變成「夙起的人有器材用」，比起大師下班後的尖峰時段，早上活動是讓您有用節約時候，避免排隊的絕佳選擇。 培養規律作息：有些人在平日常常睡不到幾個小時，選擇在沐日的時辰一次睡到飽，這類還「睡眠債」的方式，其實並沒有辦法有效減少身體積累的疲勞。當身體過度疲倦的時候，產生睡眠問題的機率也會提高，其中固然也包羅入眠抽動。 睡覺情況愈暗愈好：已有研究發現睡覺時，四周情況的光線會影響睡眠表現，若想好好的睡上一覺，最好能把周遭的光源都熄滅。當然，如果只是午睡，環境可能不許可您睡得太舒適，並且睡得過分舒適，一不謹慎睡過甚，可能也會影響晚上的睡眠情況。因此，在睡午覺的時候就遷就點吧！ 睡前放鬆別焦炙：在睡前放鬆的體例有百百種，有些人習慣在睡前喝杯熱牛奶、打坐冥想、浏覽、放空，不管您選擇哪一種方式，只要記住大原則：以靜態活動為主、避免接觸藍光，基本上，褪黑激素(melatonin)就會乖乖分泌，催你入睡了。
若是您有入眠抽動的環境，然則發作頻率很低，而且也沒有嚴重影響到您的睡眠品質，其實不需要太過憂慮；但如果是入眠抽動造成您沒法好好睡上一覺，蘇醒時老是精神不濟，又或是抽動的情形嚴重到影響枕邊人的睡眠，建議可以嘗試以下方法，改善入眠抽動的症狀：
據統計，跨越7成的人有過入眠抽動的經驗，但是，固然大大都人都體味過這個症狀，但是對於入睡抽動的產生原因，目前仍眾說紛紜。有人認為太晚運動可能會提高入眠抽動的産生機率，因為活動會刺激肌肉變得緊繃，在入眠時難以放鬆；也有說法指出壓力和咖啡因這些常造成失眠的禍首罪魁，也可能會造成入眠抽動。
入眠抽動通常會發生在睡眠週期的第一階段，這個時候人會處於半睡不醒，準備要進入深度睡眠的交界。每一個人的入眠抽動行為不盡不異，可能産生零丁産生於腿部、手部，甚至也有整個身體抽搐的情況，此外，也不是每次入睡抽動城市將人叫醒，有時辰若沒有旁人的奉告，當事人可能根本不知道自己睡覺時有不自主抽動的情形，而這種情形跟睡眠呼吸中止症也有異曲同工之妙，除非情況嚴重，否則仍需透過他人的調查，才知道本身有這類漏洞存在。
您有無感受本身準備要睡著了，卻突然不自主的抖了一下，整個人睡意全消的經驗呢？應該不少讀者在學生時期都會有點印象，不論是産生在本身或是他人身上，每每在一片悄然默默的午睡時代，突然聽到「砰」一聲課桌震動的聲音，可能就是某位同學發生了「入睡抽動」的情況。本文將帶您熟悉這類有趣又神秘的抽動行為，領會其産生緣由、症狀以及對人體所造成的影響。
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一般來講，會讓人驚醒的入睡抽動，通常會在腦海中生成模糊的墜落意象，有時伴隨著急促的呼吸、心跳或出汗，最後搭配幾可亂真的墜落感驚醒夢中人。
以下內文出自: https://news.sina.com.tw/article/20191215/33671802.html台南平價搬家公司費用
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